OpaGPT ИИ-шеф-повар: алгоритм составления недельного меню
Современные нейросети (ChatGPT, YandexGPT, Claude) способны за 15 минут заменить часовое обдумывание рациона. Главное — правильно составить техническое задание и использовать итеративный подход. Ниже — методика с точными параметрами, проверенная на практике.
Шаг 1. Формирование базы данных (5 минут)
Соберите исходные данные для ИИ. Чем точнее ввод, тем релевантнее результат.
- Список продуктов — 15–20 позиций, которые есть дома (например: курица, гречка, яйца, шпинат, томаты, сыр).
- Ограничения — аллергии, непереносимости, пост, диета (ккал: 1800–2200, БЖУ: 30/30/40).
- Временной бю��жет — на завтрак 15 мин, на ужин 40 мин.
- Кулинарные предпочтения — 3 любимых блюда, 2 нелюбимых продукта.
Шаг 2. Промпт-конструктор (точный шаблон)
Используйте следующий запрос, заменяя данные в квадратных скобках:
«Составь недельное меню (7 дней) для [2 взрослых + 1 ребёнок 5 лет]. Учитывай: [продукты: курица, гречка, яйца, шпинат, томаты, сыр, творог, овсянка, банан, морковь, лук, чеснок, оливковое масло]. Ограничения: [без орехов, минимум сахара]. Калорийность: [завтрак 400 ккал, обед 600, ужин 500]. Время готовки: [завтрак 15 мин, ужин 30 мин]. Формат: таблица с колонками: день, приём пищи, блюдо, ингредиенты, время готовки. Используй каждый продукт минимум 2 раза. Добавь список покупок на неделю».
Шаг 3. Итеративная корректировка (3–4 цикла)
Первый ответ ИИ редко бывает идеальным. Применяйте уточняющие команды:
- «Замени все блюда с грибами на блюда с кабачком».
- «Сократи время обеда до 20 минут».
- «Добавь 2 вегетарианских дня».
- «Сделай список покупок с количеством в граммах».
Шаг 4. Финальная валидация (10 минут)
Проверьте меню на соответствие трём критериям:
- Разнообразие — не повторяются ли основные ингредиенты более 3 раз в неделю.
- Баланс — в каждом приёме пищи есть белок, жиры, углеводы.
- Реалистичность — суммарное время готовки в день ≤ 90 минут.
Практический пример (фрагмент меню)
| День | Завтрак | Ужин |
|---|---|---|
| Пн | Овсянка с бананом и корицей (15 мин) | Куриное филе с гречкой и шпинатом (30 мин) |
| Вт | Творог с морковью и мёдом (10 мин) | Омлет с томатами и сыром (20 мин) |
| Ср | Яйца пашот на шпинатной подушке (15 мин) | Тушёная курица с овощами (40 мин) |
Советы для максимальной эффективности
- Просите ИИ генерировать меню на 2 недели, чтобы чередовать варианты.
- Сохраняйте удачные промпты в заметки — они работают как шаблоны.
- Используйте функцию «пересчитать порции» для гостей.
- Задавайте вопрос «какие блюда можно заморозить?» — это экономит время.